posiłek przed snem

Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]

[...] kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się przy 5-6gr mono dawać tylko 25gr dekstry) 7.00 pierwszy posiłek (przybliżona waga podana) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 Chleb żytni razowy 150 Szynka z indyka ew inna wędlina 50 Jaja kurze całeX2 100 7.30 przed wyjściem z [...]

Witam Mógłby mi ktoś wytłumaczyć w jakich godzinach jeść posiłki z diety na 80kg. Wstaję do pracy o 4:30 a wracam do domu w okolicach 15.00 oraz w jakich godzinach jeść w momencie kiedy idę o 13.00 do pracy a wracam około 23.00? Pracuję na 2 zmiany od 6.00 do 14.00 oraz od 14.00 do 22.00 W jakich też godzinach najlepiej zabierać się za [...]

[...] 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) dodatkowo: po każdym treningu: banan lub inny owoc posiłek z 16.00 i 19.00 zamiennie w zależności od tego kiedy wracam z pracy Moje dzienne zapotrzebowanie to 1840kcal - 300 na redukcji = 1540kcal Ta dieta ma chyba troszkę [...]

[...] wskazówki ;) Rozłożyłem to na 5 posiłków, ponieważ nie bardzo mam jak czasowo upchnąć jeszcze jeden. Jeśli chodzi o wiek, to mam 17 lat, wzrost: 183cm oraz 74kg wagi. 1 posiłek (6:30 - śniadanie I): - 2 jajka, - mleko 200ml, - Płatki owsiane 100g B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g 2 posiłek (9:30 - śniadanie II - w szkole): - Chleb żytni 128g, [...]

[...] 30 min po treningu to samo 4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po): ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295 5.posiłek godz-20.00 sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, cebula, majonez łącznie: B-25g,W-43g,T-7g,Kcal-344 (majonez nie liczony) 6.przed snem godz-23.00 [...]

Witam Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal Dzień treningowy: Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 65g Jajko 70g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 18 T 35 WW 41 - 566kcal Posiłek II - 9.40 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 15g Morszczuk 50g B 11 T 26 WW 0 - 275kcal Posiłek III - 12.25 Morszczuk 50g Olej lniany [...]

[...] 10.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + SZYNKA Z KURCZAKA + WARZYWA 3.POSIŁEK 13.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + TUŃCZYK + WARZYWA 4.POSIŁEK 15-16 (Obiad a zarazem przed treningowy posiłek) ZIEMNIAKI/MAKARON/RYŻ/ + WIEPRZOWINA/KURCZAK/ (zazwyczaj w sosie i z warzywami) 5.POSIŁEK 19-20 (PO TRENINGOWY POSIŁEK) MAKARON/RYŻ + WARZYWA GOTOWANE NA PRZE + [...]

[...] B, optymalnie T) tylko jak go zrobić w pracy/szkole ?:) Kasza / Ryż / Ziemniaki Ryba ( tylko jaka ? Dużo warzyw Oliwa Banan na deser 4. 16.00- 16.30 Drugi Obiadek jako posiłek przed treningiem o 18.30 ( dużo W , dużo B, optymalnie T) bez warzyw ! Kasza / Ryż / Ziemniaki Pierś z Kurczaka Oliwa 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych [...]

Witam Około roku ćwicze na siłowni. Wzrost 178 waga: 75 kg Wyliczone dzienne zapotrzebowania kaloryczne to około 3000 kcal. Oto i dieta : 1 Posiłek - Śniadanie : 4 jajka (b:50, t: 26, W:3) + 50 g płatków owsianych ( B: 6, t:3, w:35) + 1 jabłko (W:15) + 20g orzechy włoskie (b:3, t:12, w:3.5) +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g [...]

[...] Zobaczysz jak dobrze odbiera się spożycie pełnowartościowej proteiny; nie takiej "zero fat", ale właśnie wzbogaconej w dobre tłuszcze - tak jak najwyższej jakości naturalny posiłek. Zobaczysz co znaczy równomierne dostarczenie aminokwasów z odpowiedniej kombinacji źródeł. Pernamentna ochrona przed katabolizmem i uczucie sytości jak po normalnym [...]

[...] ćwiczenia :/ ztego względu bieżnia u mnie odpada i zasuwam na orbiteku.. Po treningu zasze jakieś węgle, zazwyczaj w płynie - Carbovit + odżywka białkowa. Dieta: I posiłek: chleb (1 - 2 kromki) z masłem orzechowym + jajecznica z 3-4 jaj (jeżeli brak czasu to szejk białkowy) II posiłek: serek wiejski 200g + 1 kromka chleba (czasami [...]

[...] 6:00 Mleko 1,5% 200g - 7gB/3gT/10gW - 94kcal Płatki owsiane 130g - 15gB/9gT/81gW - 476kcal Orzechy włoskie 20g - 3gB/13gT/1gW - 131kcal suma : 25gB/25gT/92gW - 701kcal Drugi posiłek 9:00 Ryż Brązowy 100g 7gB/2gT/68gW - 322kcal Pierś z kurczaka 150g 32gB/2gT/0gW - 132kcal Oliwa z oliwek 15g 0gB/15gT/0gW - 176kcal suma : 39gB/24gT/68gW - 603kcal [...]

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - [...]

[...] wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego 2 posiłek(10:00) - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego - [...]

Witam, oto dieta według, która chce wprowadzić w życie i chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział. Mam 23 lata, wzrost 185 cm, waga 75 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy czym jestem ektomorfikiem. Treningi będę odbywał co dwa dni razem z weekendami. A oto dieta, która ułożyłem: Posiłek 1: Omlet Jaja kurze całe - 3 Płatki [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Srednioaktywny- Uczen Nie wiem czy dobrze wyliczylem podstawowe Kcal bo wyszlo 3220. Duzo jakos. Wg tego troche tłuszczy brakuje uzupełnił bym to orzechami w czasie szkoly ale nie wiem dokladnie jakimi. Kcal:3220- Podstawowe + do tego jakis nadmiar. Białko: 142 = 568kcal Wegle:497 = [...]

[...] które w moim przypadku wynosi ok 4200 kcl. Ułożyłem swoją pierwszą dietę, która jest dosyć monotonna, ale niestety nie mam za bardzo czasu, aby gotować sobie każdy posiłek. Chciałbym, aby ktoś mądrzejszy sprawdził mi ją i wskazał ewentualne błędy. Dodam jeszcze, że w raz z dietą mam zamiar zacząć cykl jabłczanem. Posiłek 1: płatki [...]

Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 99 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): przykładowy dzien: Posiłek 1 80 gr. płatków owsianych 20 gr. orzechów 5 jaj na twardo bez żółtka świeże owoce Posiłek 2 200 gr łososia sałatka [...]